Mito: La vitamina C ayuda contra los resfriados

Mito: Tomar vitamina C ayuda a combatir el resfriado común

Mito: la vitamina C ayuda contra los resfriados, ¿es eso realmente cierto?

El autor: Anna-Sophia Lippoldt

B.A. Sporttherapie und Prävention

„¿Tos, secreción nasal, dolor de garganta? Entonces recomendaría vitamina C – ¡eso ayuda!»

Difícilmente hay un suplemento dietético que se complemente en cantidades tan grandes en este momento durante la fría temporada de otoño. Muchos juran por la ingesta regular de la popular vitamina. Especialmente cuando te empieza a moquear la nariz o te duele la garganta. Pero, ¿es realmente cierto que tomar vitamina C ayuda a combatir un resfriado? El metanálisis "Vitamina C para prevenir y tratar el resfriado común" del año 2014 por H.Hemil¨ &erio; E. Chalker evaluó 29 pruebas comparativas sobre el efecto de la vitamina C en la prevención y tratamiento del resfriado. El resultado cuestiona fuertemente la utilidad de la suplementación regular con vitamina C contra un resfriado existente. PERO: Se dice que la ingesta regular de vitamina C puede acortar la duración de un resfriado. Según H.Hemil¨ &erio; E. Chalker esto puede ser hasta un 8% y en niños hasta un 14%. Además, letß Se ha encontrado que las personas que están expuestas a niveles muy altos de estrés físico intenso parecen beneficiarse de tomar vitamina C de manera profiláctica. Lo mismo se aplica a las personas que están expuestas a un frío muy severo. (1)

¿Qué significa eso en lenguaje sencillo:

Tomar vitamina C cuando el resfriado ya está en pleno apogeo tiene menos sentido.
La vitamina C generalmente no ayuda CONTRA los resfriados, pero puede acortar la duración de los mismos (1).
La vitamina C, como medida de precaución, puede ser especialmente útil antes de niveles elevados de estrés físico o estancias largas y frías al aire libre.

El mito generalizado de la vitamina C “La vitamina C ayuda a combatir los resfriados” muestra una vez más que la ingesta de suplementos dietéticos debe ser considerada y debe hacerse con conocimientos previos. Esta es la mejor manera de beneficiarse de los efectos positivos.

(1) Hemil¨ H, Chalker E. Vitamina C para prevenir y tratar el resfriado común. Cochrane Database Syst Rev. 2013 31 de enero;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; IDPM: PMC8078152.

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