¿Cansado y agotado? Estas sustancias naturales proporcionan más impulso en la vida cotidiana.

Te arrastras durante el día, ningún café ayuda y las actividades cotidianas se convierten en una tortura: una sensación constante de cansancio y agotamiento puede convertirse en una verdadera carga. Las causas pueden ser tan variadas como complejas: trastornos del sueño, exceso de trabajo, deporte intensivo, tensión psicológica o estrés crónico son sólo algunas de ellas. En primer lugar: estar cansado después de un día duro, una situación estresante o una sesión intensa de deporte es completamente normal. Lo ideal es que el organismo disponga de tiempo de descanso para regenerarse por completo. Si le das este descanso, suficientes horas de sueño y descansos bien merecidos y sigues teniendo la sensación de pasar el día completamente sin energía y agotado, deberías analizar más detenidamente las posibles causas.

Una buena forma de apoyarse de forma natural en la vida cotidiana se encuentra en la naturaleza.
A continuación le presentamos una selección de nuestros 3 mejores "pick-me-ups".

Ginseng

En China, el ginseng es desde hace décadas una de las raíces más populares para aumentar la vitalidad. Entretanto, el ginseng ha pasado a formar parte de numerosos estudios. Los resultados son prometedores. Según Reay JL et al. (2005), se dice que el rendimiento cognitivo aumenta al tomar ginseng (1). Contrariamente a muchos rumores, esto no se aplica al rendimiento físico. Un gran número de estudios desmienten esta opinión generalizada (2,3).

Por otra parte, el ginseng es especialmente positivo como acompañante en las fases exigentes de la vida. Varios estudios atribuyen al ginseng propiedades adaptógenas, especialmente en casos de fatiga y estrés (4,5). Por adaptógeno se entiende la capacidad del organismo para adaptarse a situaciones de estrés exigentes.

Ashwaganda

Con Ashwaganda nos adentramos en Ayuerveda, originaria de la India.
En ella, se la conoce como la "Reina de Ayuerveda" y se la alaba especialmente por su efecto equilibrante en periodos de mucho estrés. La ashwaganda también recibe cada vez más atención en los estudios. También en este caso, con resultados prometedores. Por ejemplo, se dice que aumenta la resistencia del organismo al estrés cuando se toma en altas concentraciones (6). La ashwaganda también es cada vez más popular en los deportes de competición como acompañamiento para las fases mentalmente exigentes de la competición.

En lo que respecta al Ayurveda, uno mismo puede hacer mucho por su propia salud e informarse. Sin embargo, sería aún mejor recibir un asesoramiento completo de un profesional, para lo cual recomendamos al mejor consultor de Ayurveda que conocemos, Belgin Coban:Consejos (naturnahrung.net)

Rhodiola

La Rhodiola, también conocida como raíz de rosa, se encuentra en zonas montañosas frescas y húmedas. En Rusia (Siberia) se conoce desde hace años como una raíz útil para los inviernos rigurosos y el trabajo duro. Al igual que el ginseng y la ashwaganda, pertenece a las plantas adaptógenas. También en este caso, las sustancias valiosas se encuentran en la raíz de la planta. Entre ellas figuran: Rosavin, así como flavonoides y terpenoides. Estas sustancias garantizan que la rhodiola sea una buena elección, especialmente en épocas estresantes como los periodos de exámenes. Un estudio ruso lo probó con estudiantes de medicina durante sus exámenes. Puede consultar los resultados aquí.

Las tres plantas se utilizan en la medicina popular tradicional desde hace décadas y se destacan positivamente en numerosos testimonios. Dado que el estrés y la sobrecarga son omnipresentes en nuestra vida cotidiana, vemos mucho potencial en la ciencia para seguir respaldando el potencial de estas plantas con estudios valiosos.

Fuentes:

1. Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB: Efectos del ginseng Panax, consumido con y sin glucosa, sobre los niveles de glucosa en sangre y el rendimiento cognitivo durante tareas sostenidas "mentalmente exigentes". J Psychopharmacol 2006;20:771-781.
2. Kulaputana O, Thanakomsirichot S, Anomasiri W: La suplementación con ginseng no modifica el umbral de lactato ni el rendimiento físico en hombres tailandeses físicamente activos. J Med Assac Thai 2007;90:172-179.
3. Allen JD, McLung J, Nelson AG, Welsch M: La suplementación con ginseng no mejora el rendimiento máximo del ejercicio aeróbico de los adultos jóvenes sanos. J Am Coll Nutr 1998;17:462-466.
4. Scaglione F, Pannacci M, Petrini O: The standardised G115 Panax ginsengC.A. MEYER extract: a review of its properties and usage. Medicina Integrativa Basada en la Evidencia 2005;2:195-206.
5. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M: Eleutherococcus senticosus reduce la respuesta de estrés cardiovascular en sujetos sanos: un ensayo aleatorizado controlado con placebo. Stress Health 2002;18:11-17.
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
7. Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. Estudio piloto doble ciego controlado con placebo del efecto estimulante y adaptógeno del extracto de Rhodiola rosea SHR-5 sobre la fatiga de los estudiantes causada por el estrés durante un periodo de exámenes con un régimen repetido de dosis bajas. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.