Moe en uitgeput? Deze natuurlijke stoffen zorgen voor meer dynamiek in het dagelijks leven.

Je sleept je door de dag heen, geen koffie helpt en alledaagse activiteiten worden een marteling - een constant gevoel van vermoeidheid en uitputting kan een echte last worden. De redenen hiervoor kunnen even uiteenlopend als complex zijn: slaapstoornissen, overwerk, intensief sporten, psychische belasting of chronische stress zijn er slechts enkele van. Ten eerste: moe zijn na een zware dag, een stressvolle situatie of een intensieve sportsessie is volkomen normaal! Idealiter krijgt het lichaam dan rust om zich volledig te herstellen. Als u deze rust, voldoende slaap en welverdiende pauzes geeft en nog steeds het gevoel hebt de dag volledig zonder energie en uitgeput door te komen, moet u de mogelijke oorzaken nader bekijken.

Een goede manier om jezelf in het dagelijks leven op natuurlijke wijze te ondersteunen is te vinden in de natuur.
Wij presenteren een selectie van onze top 3 "pick-me-ups".

Ginseng

In China is ginseng al tientallen jaren een van de populairste wortels voor meer vitaliteit. Ondertussen is ginseng onderdeel geworden van vele studies. De resultaten zijn veelbelovend. Volgens Reay JL et al. (2005) zouden de cognitieve prestaties toenemen door het gebruik van ginseng (1). In tegenstelling tot vele geruchten geldt dit niet voor de fysieke prestaties. Een groot aantal studies ontkent deze wijdverbreide opvatting (2,3).

Anderzijds is ginseng bijzonder positief als begeleider in veeleisende levensfasen. Verschillende studies kennen ginseng adaptogene eigenschappen toe, vooral bij vermoeidheid en stress (4,5). Adaptogeen betekent het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan veeleisende stresssituaties.

Ashwaganda

Met Ashwaganda maken we een uitstapje naar Ayuerveda, dat oorspronkelijk uit India komt.
Daarin wordt het aangeprezen als de "Koningin van de Ayuerveda" en wordt het vooral geprezen om zijn balancerende werking tijdens perioden van grote stress. Ashwaganda krijgt ook steeds meer aandacht in studies. Ook hier, met veelbelovende resultaten. Zo zou het de weerstand van het lichaam tegen stress verhogen wanneer het in hoge concentraties wordt ingenomen (6). Ashwaganda wordt ook steeds populairder in wedstrijdsporten als begeleiding bij mentaal zware wedstrijdfasen.

Met betrekking tot Ayurveda kan men veel voor de eigen gezondheid doen en zelf kennis inwinnen. Het zou echter nog beter zijn om uitgebreid advies te krijgen van een professional, waarvoor wij de beste Ayurveda consulent die wij kennen, Belgin Coban, aanbevelen:Advies (naturnahrung.net)

Rhodiola

Rhodiola, ook bekend als rozenwortel, komt voor in koele, vochtige berggebieden. In Rusland (Siberië) is het al jaren bekend als een nuttige wortel voor strenge winters en zwaar werk. Net als ginseng en ashwaganda behoort het tot de adaptogene planten. Ook hier zitten de waardegevende stoffen in de wortel van de plant. Deze omvatten: Rosavin, evenals flavonoïden en terpenoïden. Deze stoffen zorgen ervoor dat rhodiola een goede keuze is, vooral in stressvolle tijden zoals examenperiodes. Een Russische studie testte dit op medische studenten tijdens hun examens. U vindt de resultaten hier.

Alle drie de planten worden al tientallen jaren gebruikt in de traditionele volksgeneeskunde en worden in talrijke getuigenissen positief belicht. Aangezien stress en overbelasting alomtegenwoordig zijn in ons dagelijks leven, zien wij veel potentieel in de wetenschap om het potentieel van deze planten te blijven onderbouwen met waardevolle studies.

Bronnen:

1. Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB: Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained 'mentally demanding' tasks. J Psychopharmacol 2006;20:771-781.
2. Kulaputana O, Thanakomsirichot S, Anomasiri W: Ginsengsuppletie verandert de lactaatdrempel en de fysieke prestaties bij fysiek actieve Thaise mannen niet. J Med Assac Thai 2007;90:172-179.
3. Allen JD, McLung J, Nelson AG, Welsch M: Ginsengsupplementen verbeteren de piekprestaties van gezonde jonge volwassenen bij aerobe inspanning niet. J Am Coll Nutr 1998;17:462-466.
4. Scaglione F, Pannacci M, Petrini O: The standardised G115 Panax ginsengC.A. MEYER extract: a review of its properties and usage. Evidence-Based Integrative Medicine 2005;2:195-206.
5. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M: Eleutherococcus senticosus vermindert de cardiovasculaire stressrespons bij gezonde proefpersonen: een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie. Stress Gezondheid 2002;18:11-17.
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
7. Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. Een dubbelblind, placebogecontroleerd proefonderzoek naar het stimulerende en adaptogene effect van Rhodiola rosea SHR-5 extract op de vermoeidheid van studenten veroorzaakt door stress tijdens een examenperiode met een herhaalde lage dosis. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.