Stanchi ed esausti? Queste sostanze naturali danno più slancio alla vita quotidiana.

Ci si trascina per tutto il giorno, nessun caffè aiuta e le attività quotidiane diventano una tortura: una costante sensazione di stanchezza e di esaurimento può diventare un vero e proprio peso. Le ragioni possono essere tanto varie quanto complesse: disturbi del sonno, superlavoro, sport intensivo, tensione psicologica o stress cronico sono solo alcune di queste. Prima di tutto: essere stanchi dopo una giornata pesante, una situazione stressante o una sessione sportiva intensa è del tutto normale! L'ideale è che il corpo si riposi per rigenerarsi completamente. Se, dopo aver riposato a sufficienza, dormito a sufficienza e fatto le meritate pause, si ha ancora la sensazione di affrontare la giornata completamente privi di energia ed esausti, è opportuno esaminare più da vicino le possibili cause.

Un buon modo per sostenersi in modo naturale nella vita di tutti i giorni si trova nella natura.
Vi presentiamo una selezione dei nostri 3 migliori "pick-up".

Ginseng

In Cina, il ginseng è da decenni una delle radici più popolari per ottenere maggiore vitalità. Nel frattempo, il ginseng è entrato a far parte di numerosi studi. I risultati sono promettenti. Secondo Reay JL et al. (2005), le prestazioni cognitive aumentano con l'assunzione di ginseng (1). Contrariamente a molte voci, questo non vale per le prestazioni fisiche. Un gran numero di studi smentisce questa opinione diffusa (2,3).

D'altra parte, il ginseng è particolarmente positivo come compagno nelle fasi più impegnative della vita. Diversi studi attribuiscono al ginseng proprietà adattogene, soprattutto in caso di stanchezza e stress (4,5). Per adattogeno si intende la capacità dell'organismo di adattarsi a situazioni di stress impegnative.

Ashwaganda

Con Ashwaganda facciamo un viaggio a Ayuerveda, originario dell'India.
In essa viene definita la "Regina dell'Ayuerveda" ed è particolarmente apprezzata per il suo effetto riequilibrante nei periodi di forte stress. Anche l'Ashwaganda sta ricevendo sempre più attenzione negli studi. Anche in questo caso, con risultati promettenti. Ad esempio, si dice che aumenti la resistenza dell'organismo allo stress se assunto in alte concentrazioni (6). L'Ashwaganda sta diventando sempre più popolare anche negli sport agonistici, come accompagnamento per le fasi mentalmente impegnative della competizione.

Per quanto riguarda l'Ayurveda, si può fare molto per la propria salute e documentarsi da soli. Tuttavia, sarebbe ancora meglio ottenere una consulenza completa da parte di un professionista, per il quale consigliamo il miglior consulente ayurvedico a noi noto, Belgin Coban:Consigli (naturnahrung.net)

Rodiola

La rodiola, nota anche come radice di rosa, si trova nelle zone montane fresche e umide. In Russia (Siberia) è nota da anni come radice utile per gli inverni rigidi e i lavori pesanti. Come il ginseng e l'ashwaganda, appartiene alle piante adattogene. Anche in questo caso, le sostanze che conferiscono valore si trovano nella radice della pianta. Questi includono: Rosavin, oltre a flavonoidi e terpenoidi. Queste sostanze fanno sì che la rodiola sia una buona scelta, soprattutto nei periodi di stress come quelli degli esami. Uno studio russo lo ha testato su studenti di medicina durante gli esami. I risultati sono disponibili qui.

Tutte e tre le piante sono utilizzate da decenni nella medicina popolare tradizionale e sono evidenziate positivamente in numerose testimonianze. Poiché lo stress e il sovraccarico sono onnipresenti nella nostra vita quotidiana, vediamo un grande potenziale nella scienza per continuare a sostenere il potenziale di queste piante con studi preziosi.

Fonti:

1. Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB: Effetti del Panax ginseng, consumato con e senza glucosio, sui livelli di glucosio nel sangue e sulle prestazioni cognitive durante compiti "mentalmente impegnativi" sostenuti. J Psychopharmacol 2006;20:771-781.
2. Kulaputana O, Thanakomsirichot S, Anomasiri W: L'integrazione di ginseng non modifica la soglia del lattato e le prestazioni fisiche in uomini thailandesi fisicamente attivi. J Med Assac Thai 2007;90:172-179.
3. Allen JD, McLung J, Nelson AG, Welsch M: L'integrazione di ginseng non migliora le prestazioni di picco nell'esercizio aerobico di giovani adulti sani. J Am Coll Nutr 1998;17:462-466.
4. Scaglione F, Pannacci M, Petrini O: L'estratto standardizzato G115 di Panax ginsengC.A. MEYER: una revisione delle sue proprietà e del suo utilizzo. Evidence-Based Integrative Medicine 2005;2:195-206.
5. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M: L'eleuterococco senticosus riduce la risposta cardiovascolare allo stress in soggetti sani: uno studio randomizzato, controllato con placebo. Stress Health 2002;18:11-17.
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Uno studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto ad alta concentrazione di radice di ashwagandha a spettro completo per ridurre lo stress e l'ansia negli adulti. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
7. Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. Studio pilota in doppio cieco, controllato con placebo, sull'effetto stimolante e adattogeno dell'estratto di Rhodiola rosea SHR-5 sull'affaticamento degli studenti causato dallo stress durante un periodo d'esame con un regime ripetuto a basso dosaggio. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.