Il corpo femminile compie cose straordinarie ogni mese e attraversa fasi di transizione impegnative nel corso della vita. A partire dalla pubertà, passando per eventuali gravidanze fino alla menopausa. Fasi che possono essere impegnative non solo per il corpo, ma anche per il benessere mentale. Consapevoli di ciò che il corpo femminile compie ogni mese, in ogni fase, è ancora più importante rispondere alle sue esigenze particolari e sostenerlo al meglio. Un apporto consapevole di micronutrienti può essere un importante tassello in questo senso. Questo ha un'influenza molto decisiva sull'equilibrio ormonale e dipende fortemente da un'alimentazione sana con i giusti nutrienti. A seconda della fase di transizione ormonale, alcuni nutrienti sono particolarmente importanti. Vi presentiamo 3 fasi e vediamo quali vitamine e micronutrienti possono essere particolarmente utili.

1. Mestruazioni

Le mestruazioni accompagnano ogni donna mese dopo mese e portano con sé molti alti e bassi per il corpo e l'umore. In particolare, i dolori fastidiosi al basso ventre possono interferire con la vita quotidiana. Per dare alle donne un maggiore equilibrio durante questa fase, la radice di igname è stata un accompagnamento popolare per decenni. Questa pianta rampicante dell'Africa occidentale contiene una percentuale particolarmente elevata di disogenina. La disogenina è un cosiddetto fitormone, simile per struttura all'ormone sessuale progesterone. Nel suo Paese d'origine, la radice di igname è quindi chiamata anche "pianta della donna".

2 La pillola anticoncezionale

La pillola (contraccettivi orali), come viene chiamata colloquialmente, è ancora uno dei contraccettivi più popolari sul mercato. Esistono le cosiddette pillole combinate, che contengono l'ormone artificiale estrogeno e i progestinici. Si suppone che questo garantisca la prevenzione dell'ovulazione. Tuttavia, la pillola può influenzare non solo l'ovulazione, ma anche l'equilibrio dei micronutrienti. Quando si assume la pillola contraccettiva è necessario prestare particolare attenzione alle vitamine del gruppo B. Con questo metodo contraccettivo è consigliabile un'alimentazione consapevole e ricca di vitamina B.

3. menopausa (menopausa)

La menopausa si riferisce all'ultimo periodo mestruale di una donna. Questo segna la fine del periodo fertile. Inizia una fase di naturale cambiamento ormonale e di cessazione della produzione di estrogeni. Anche un controllo consapevole dell'apporto di vitamine e minerali può essere d'aiuto in questo periodo di sconvolgimento. La vitamina B6, ad esempio, aiuta a regolare l'attività ormonale e dovrebbe quindi essere presente in quantità sufficiente nell'organismo. Con la diminuzione dei livelli di estrogeni, diminuisce anche la densità ossea. È quindi particolarmente importante tenere sotto controllo l'apporto di vitamina C, vitamina D e zinco, che contribuiscono al mantenimento di ossa normali. Un vero e proprio tesoro in tempi di cambiamento possono essere anche gli isoflavoni, contenuti ad esempio nella soia, che hanno una struttura simile a quella dell'ormone estrogeno in declino.

Se si è consapevoli delle fasi ormonali di cambiamento, si può ritrovare un certo equilibrio attraverso un apporto consapevole di micronutrienti. Aiuta anche a saper classificare le piccole insidie del cambiamento ormonale e ad affrontarle con più calma 😊.